10 способов сжигания 500 калорий без диет и тренажеров

Для избавления от одного килограмма чистого жира, нужно сбросить 7736 калорий. Избавиться сразу от такого количества нереально. Но жир можно «топить» по частям – по 500 ккал за присест. Вид деятельности выбирайте по вкусу.

1. Ездить на велосипеде
Отличный способ прогуляться по городу нетривиально или добраться из одной точки в другую бесплатно – на велосипеде. При средней скорости (15-20 км/час) 500 ккал сожжете за 1,5 часа.

2. Кататься на роликах
Любите кататься на роликах – катайтесь. Даже медленная прогулка топит жир с фантастической скоростью – порядка 400-500 ккал в час. Разогнавшись быстрее, сможете увеличить расход энергии до 900 ккал. Роллер спорт, между прочим, помогает проработать те мышцы ног и живота, которые сложно «включить» каким-либо другим способом.

3. Бегать на месте
Не обязательно куда-то двигаться, чтобы худеть. Принципиальное значение имеет сам факт движения. Можно бежать на месте, и за 50 минут потерять почти 500 ккал. Один квадратный метр пространства – в сущности, все, что требуется для этого фитнеса. Как любая другая кардионагрузка, эта – укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.

4. Заниматься йогой
Тренажеры не нужны и для занятий йогой. За одну тренировку сгорает минимум 500 калорий. Другие эффекты – укрепление мышц, улучшение осанки и эмоциональный баланс. К слову, йога, в отличие от многих других фитнес программ, фокусируется на развитии тела целиком, и подходит практически каждому.

5. Прыгать на скакалке
Нужное количество калорий можно уничтожить с помощью скакалки, проскакав с ней порядка 50 минут. Конечно, столько прыгать без перерыва – непростая задача. Но кто мешает делать это понемногу в течение дня?

6. Плавать в бассейне
Говорят, если пить много воды – похудеешь. Это вряд ли. Вода не сжигает жиры. А вот нахождение в ней действительно помогает худеть. За час плавания потеряете 400-500 ккал и проработаете мышцы бедер, плечевого пояса и пресса.

7. Мыть окна

Часть времени, отведенного на сжигание килограмма жира, можно потратить на уборку – в частности, на мытье окон. 560 ккал со знаком минус за 2 часа – хороший результат. Не говоря о конкретном и очевидном эффекте – чистых окнах.

8. Слушать музыку

Но не просто слушать, а двигать телом в ритм музыки. Даже медленные танцы сжигают 240 ккал за час. Активные пляски расправятся с заветными 500. Пластика и грация движений при этом не имеют значения. Вас никто не видит. Двигайтесь, как хотите.

9. Просто стоять
Можно ничего не делать, а просто стоять. Хотя бы потому, что при стоянии организм тратит калорий примерно в 2 раза больше, чем если бы вы сидели или лежали. За час «простоя» – минус 105 калорий. Постояв то там, то здесь, за целый день можно «настоять» пять сотен.


10. Заниматься сексом

Можно не только не напрягаться, а даже получать удовольствие. 1,5 часа активного секса – и 500 ккал как не бывало. И это, разумеется, не единственное достоинство секса. Просто еще один аргумент в его пользу.